przysiady plan

slaby ten plan na nogi tylko przysiady, plecy tez tylko 2 cwiczenia a reszta jest katowana

slaby ten plan na nogi tylko przysiady, plecy tez tylko 2 cwiczenia a reszta jest katowana Nie miałem tam dopisanego jeszcze martwego ciągu przy treningu pleców, co również działa na nogi z tego co wiem (zgadza się? ) Dzieki anubis, naprawdę doceniam każda opinie, wolę przyjąć na klatę krytykę niz katować ciężaru bez sensownie

Trening: Przysiady 45 , 50 , 55 , 65 , 75x3 , 55x8 Wyciskanie pozioma 30 , 35 , 40 , 45 , 55x3 , 40x8 Wiosłowanie 35 , 40 , 45 , 50 , 60x3 , 45x8 Wspięcia na palce x4 Spięcia brzucha x3 Podciąganie nóg w zwisie x2 Ogólnie trening nadal idzie lekko (duży zapas siły), wyjątek wyciskanie na płaskiej było trudniej niż podczas innych ćwiczeń . Od [...]

PLAN NA OGULNE ROZWINIĘCIE SIŁY (JEJ POPRAWE) poniedziałek: klatka wtorek: plecy + biceps czwartek: Barki + triceps Piątek: Nogi + brzuch Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serii 8,6,4,3,2 - wyciskanie na ławce skośnej - 5 serii 8, 6, 4, 2,1 Plecy: - Martwy ciąg 4 serie: 12, 8, 6, 3 - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii [...]

[...] 2-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2 3-3x6,6,6 4-3x6,6,4 4TYDŹ: 1-4X12,8,8,6 2-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 3-3X8,8,8 4-3x8,8,6 NOGI: 1TYDZ: 1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce-na jednej nodze-ciężar w ręku-lewa noga-prawa ręka i [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wspięcia 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

Mialem na myśli wykroki, ale wpisałem wspiecia ;d Ok to plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki [...]

Dzięki za odpowiedź. Czytałem tak jak mi doradziłeś i ułożyłem mały plan ale nie wiem czy jest poprawny. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 s Plecy: - ŚCIĄGANIE [...]

Znalazlem nowy plan, idealny na moj sprzet : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

bentyp planuje do lutego robic na nogi plan wtorek,piatek (nogi) prostowanie nog w siadzie przysiady suwnica prostowanie nog lezac lydki na maszynie smitha lydki siedzac w odpowieniej progresji

[...] * sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem do klatki 12/10/10/8 * podciaganie sztangi w opadzie tulowia 1 0/10/8/8 * odwrotne rozpietki 12/10/10/8 NOGI: * przysiady ze sztanga 10/10/8/8 * wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8/8 * uginanie nog w lezeniu (podudzia) 12/10/10 * wypychanie ciezaru na suwnicy <lydki na koniec [...]

[...] mam w domu a siłka w mieście jest mała tłoczna i smierdząca. chciałem zpaytać czy taki zestaw 12 stacji może być: Trening ACT 1. unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach 2. przysiady ze sztangą na barkach 3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4. wyciskanie sztangielek z za karku siedząc 5. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] pozwolą zbudować nieco masy, a jednocześnie poprawią wytrzymałość. Druga sprawa - podoba mi się trening. Cykl 6 tygodni 3 x tygodniowo 1 zestaw martwy ciąg 3x10 hack-przysiady 3x10 wykroki ze sztangą 3x10 podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 pompki z nogami w [...]

Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]

Frog Stand L-Sit a nastepnie too... Podciąganie na drążku pompki przy scianie/stanie na rekach pompki rożnego rodzaju(jednorącz, T-Pompki) przysiady jednonóż unoszenie nóg na ławce prostej Jakiś taki plan tam znalazłem i z tego co czytałem wydaje się być dobry, tylko nie wiem czy dam rady go wykonać, i czy za bardzo nie schudnę ćwicząc [...]

[...] wioslem sztangielka. Wiem malo troche te 4kg ale lepiej to niz nic. Moze zainwestuj chociaz w hantelki regulowane +10kg obciazenia na poczatek wtedy mozna robic barki, przysiady, bica, i wioslowanie zamiast drazka Co do pompke tez kiedys robiem na kolanach bo pelnych 8-10 pompek stanowilo duuuuzy problem a teraz machne spokojnie 30 pelnych [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Chcesz byc duży i silny? Rób przysiady/MC. Skup się na diecie, regeneracji oraz systematycznym zwiększaniu ciężaru. "ja nie chcę najprostszego planu treningowego, jestem ambitny i dam radę na trochę lepszym planie" to że plan jest prosty nie znaczy ze jest nieskuteczny, napyerdalanie 5 [...]

Zredukuj liczbę powtórzeń do 10-15. Na triceps i biceps wystarczą po 2 podstawowe ćwiczenia x4 serie. Na plecy podciąganie na drążku i martwy ciąg. Na nogi przysiady i martwy ciąg na prostych nogach, lub wykroki z hantlami; sztangi nie trzymamy na karku tylko na barkach. Robiąc aero 30min-1h bezpośrednio po treningu, bez BCAA spalisz sporo [...]

Ilość serii ktore wypisalem dotycza plany przod tyl który stosuje jakos 4 tygodnie. Jednak czesto wachluje objętościa barki triceps biceps. Chodzi oto ze nie wiem jak ocenic czy ta objętość jest dla mnie ok. Przy tej ilosci serii bol w mięśniach mam jeden dzien a biceps barki klata praktycznie nie czuje po 24 czy 48h mimo ze na treningu sa te [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8  Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy, [...]